Dva u jedan

U nedjelju sam (ko i svi maratonci) trebal napraviti dužinu od 35-36km ali je cijelodnevna kiša poremetila planove.
Jedino mi je preostalo da se "zašuškam" i obujem nepromočive patike i napravim barem laganih 10-ak km, a dužinu ostavim za jučer.
I tak je bilo ali s jednom promjenom. Umjesto 3 sata lagano trening napravil sam 33km od čega prvih 10km lagano, pa 2km pojačano s ubrzanjem do planiranog tempa maratona, zatim 19km u tempu 4:05-4:10/km i na kraju 2 km rastrčavanje.
S obzirom da sam prije tjedan dana trčal polumaraton taj trening je bil u planu za slijedeći vikend jer bi bilo "preopasno" to raditi sada.
Međutim ova kiša u nedjelju je dobro došla tak da sam dobil još dan više za oporavak i ovak je ispalo možda čak i bolje.
Naime slijedeći vikend bum napravil tih oko 36km za 3 sata pa onda tjedan dana kasnije u Zagrebu ponovo tempo trening 1:28 na polumaratonu sa par km prije i poslije.
I to bi trebalo biti više nego dovoljno po pitanju treninga za dobar maraton u Ljubljani.
Jučer sam stavio i puls traku da vidim kak stoje stvari po tom pitanju.
Inače izbjegavam gledanje pulsa i uglavnom trčim na osjećaj bez pulsmetra, ali ovak pred maratone na tempo treninzima bilježim puls i usporedim ga s prethodnima.

Evo kak je jučer bilo:

10400m - 50:52 (4:53/km) puls 128
1800m - 7:53 (4:23/km) puls 141
8600m - 34:57 (4:04/km) puls 152
5200m - 21:39 (4:10/km) puls 155
5200m - 21:24 (4:07/km) puls 158
1900m rastrčavanje - 9:49 (5:10/km)
------------------------------------------------------------
ukupno: 33100m - 2:26:29 od čega ovih 19km za 1:18 (4:06/km)

Trčal sam po omekšanom makadamu od kojeg je asfalt sigurno brža podloga, ali su zato vremenski uvjeti bili idealni (kakvi vjerojatno ne budu na maratonu) tak da te brojke uzimam kao relevantne.

Vž pm - samo slova

Kaj reći...
rezultatom sam više nego zadovoljan.
Ali nisam nimalo načinom na koji sam otrčao utrku.
Zakaj ?
Zato jer sam odlučio i najavio da ću trčati na granicama mogućnosti, a na utrci sam se nakon jačeg početka opet "prestrašio" i do pred kraj išao ziheraški i "kukavički".
Na kraju sam posljednja 2km ubrzao ali bilo je prekasno da nadoknadim komociju od prethodnih 15km.
Nadao sam se da sam nakon utrke u srijedu izbrisao taj sindrom iz podsvjesti ali izgleda da nažalost nisam.
To sve ne znači da sam mogao imati puno bolji rezultat na kraju ali barem malo bolji sigurno.
A najviše me to brine zato jer će mi se na maratonu u Ljubljani nakon 30km pojaviti težina u nogama (što je sasvim normalno) i bojim se da se i onda ne predam i odam komociji na način da smanjim brzinu i elegantno završim utrku.
Jer nema smisla da se pretrgnem ... :-(
odnosno da se mučim kad mogu malo smanjiti i "došetati" se do cilja bez poteškoća.
Sve mi se čini da bum moral u ovih mjesec dana ubaciti i koji boksački trening da me neko dobro natambura pa da onda vidim kaj je teško :-)

VŽ pm - samo brojke

prolazi po 2km
7:28
7:39
7:48
7:53
7:47 - 10km
7:43
7:52
7:51
7:57 - 18km
3:50 - 19.km
7:45 - zadnjih 2100m (3:41/km)
------------------------------
1:21:33 - novi PB

Sretan ko mali "črvek" :-)

Danas je ponovo na rasporedu paralelne "Ultra lige" bila utrka na 5km na stazi na Slobodi i odlučio sam da ću na njoj napraviti pravi test svoje trenutne forme.
I to konačno jednom bez kalkulacija.
Naime definitivno imam usađen panični strah od pucanja u utrci i zato mi je uvijek prvenstveni cilj na svakoj utrci da sigurno i bez problema završim utrku pa u okviru toga tražim rezultat. Drugim riječima uvijek idem na rezultat za koji sam 99,9% siguran da mogu istrčati.
E pa danas sam se ohrabrio i rekao sam sebi da ću ići tih 5km sigurno 18 minuta (dosad rekord 18:11) a ako bude situacija pokušaću riskirati i krenuti za nekim "jačim" pa kud puklo da puklo.
I kad je utrka krenula poveo je Ivan Čorba koji je ove sezone uvijek od mene bio brži za barem 30 sekundi i ja odmah za njim.
I da ne dramatiziram previše.... uglavnom sam se držao iza njega. Negdje na 3. km je prednost porasla na 10m ali u slijedećem kilometru on je malo pao i u zadnji km smo ušli potpuno izjednačeni. Po njegovom disanju bilo je očito da mu je teško, čak se usudim reći i puno teže nego meni, ali odlučio sam da ne ubrzavam da slučajno ne puknem sad kad je očito da ću imati dobar rezultat.
Nisam znao da li i kad da ga napadnem jer je to za mene bila potpuno nova nepoznata situacija. I nakon analize s njim poslije utrke zaključak je da sam to napravio u najnepovoljnijem trenutku za sebe. Naime pokušao sam ga prijeći oko 300m prije cilja ali je on to uspio "izdržati" i nakon toga sam se "predao" jer sam imao dojam da ga ipak ne mogu dobiti. A on me uvjeravao da sam ga napao u zadnjih 100m da bih ga vjerojatno dobio.
A ja čak mislim da sam trebao to napraviti čak puno prije i dobiti ga na tempo.
Jer sam tokom cijele utrke imao sve kilometre u rasponu 3:29-3:31/km i kad sam ga dostigao 1km prije cilja spustio sam tempo na njegov malo sporiji i to nadoknadio u finišu tako da je i zadnji km bio 3:31.
Mislim da sam trebao dalje nastaviti svojim bržim tempom koji on možda ne bi mogao pratiti. Jer na ulasku u zadnji krug imao sam osjećaj da bih mogao tim tempom jos koji kilometar ali čim sam napravio ubrzanje u pokušaju da ga prestignem "pao mi je mrak na oči" i postalo mi je jako teško.
Na kraju je ipak ispao pravi dramski opis :-)

U svakom slučaju nije to ni bitno jer definitivno je Ivan Čorba bolji trkač od mene i drago mi je da sam finiširao s njim što je unijelo i malo uzbuđenja među prisutnima na stazi i pored nje.
Za mene je najbitnije da sam istrčao 5km za 17:33 !!!! što je iznad svih mojih očekivanja :-)
I pokazatelj (tj. potvrda) da sam stvarno u dobroj formi.
A možda mi ova utrka bude preokret u glavi pa da i na ostalim utrkama krenem malo hrabrije.
Prva prilika je već u nedjelju na domaćem polumaratonu.

I kak ne bi onda bil (pre)sretan ko mali črvek :-)

Skoro maraton

U subotu sam opet napravil malo jači i brži trening nakon kojeg sam osjetil jako veliki umor i iscrpljenost koja me držala još i u nedjelju pa sam zato dužinu prebacio na ponedjeljak, a u nedjelju je bilo samo lagano rastrčavanje 12km.
Jučer sam se preporodil i popodne "riješil" tu dužinu.

16km u tempu 5:00/km
12km - 4:50/km
10km - 4:10/km

Sveukupno: 38km - 2:59:20

I sve to po mekanoj travi i zemlji i neuređenom makadamu (iliti "šuderu").
Najviše sam se iznenadio što sam bez prevelikih teškoća napravio zadnjih 10km u jako brzom tempu, a k tome mi je puls bio 150-155 !!
A u onom prvom sporijem dijelu uglavnom ispod 130.
Dakle još jedan dokaz da sam u jako dobroj formi, čak me obuzima misao da umjesto Ljubljane ipak idem na maraton u Zagreb.
Naime bojim se da se balon zvan forma ne ispuše do Ljubljane :-)

Novi rekord ...

... na cross ligi na 5600m.
20:17 !! (do sada 20:33)

Poslije prekjučerašnjih jakih dionica 8 x 1000m vise nego zadovoljan :)