Dva u jedan

U nedjelju sam (ko i svi maratonci) trebal napraviti dužinu od 35-36km ali je cijelodnevna kiša poremetila planove.
Jedino mi je preostalo da se "zašuškam" i obujem nepromočive patike i napravim barem laganih 10-ak km, a dužinu ostavim za jučer.
I tak je bilo ali s jednom promjenom. Umjesto 3 sata lagano trening napravil sam 33km od čega prvih 10km lagano, pa 2km pojačano s ubrzanjem do planiranog tempa maratona, zatim 19km u tempu 4:05-4:10/km i na kraju 2 km rastrčavanje.
S obzirom da sam prije tjedan dana trčal polumaraton taj trening je bil u planu za slijedeći vikend jer bi bilo "preopasno" to raditi sada.
Međutim ova kiša u nedjelju je dobro došla tak da sam dobil još dan više za oporavak i ovak je ispalo možda čak i bolje.
Naime slijedeći vikend bum napravil tih oko 36km za 3 sata pa onda tjedan dana kasnije u Zagrebu ponovo tempo trening 1:28 na polumaratonu sa par km prije i poslije.
I to bi trebalo biti više nego dovoljno po pitanju treninga za dobar maraton u Ljubljani.
Jučer sam stavio i puls traku da vidim kak stoje stvari po tom pitanju.
Inače izbjegavam gledanje pulsa i uglavnom trčim na osjećaj bez pulsmetra, ali ovak pred maratone na tempo treninzima bilježim puls i usporedim ga s prethodnima.

Evo kak je jučer bilo:

10400m - 50:52 (4:53/km) puls 128
1800m - 7:53 (4:23/km) puls 141
8600m - 34:57 (4:04/km) puls 152
5200m - 21:39 (4:10/km) puls 155
5200m - 21:24 (4:07/km) puls 158
1900m rastrčavanje - 9:49 (5:10/km)
------------------------------------------------------------
ukupno: 33100m - 2:26:29 od čega ovih 19km za 1:18 (4:06/km)

Trčal sam po omekšanom makadamu od kojeg je asfalt sigurno brža podloga, ali su zato vremenski uvjeti bili idealni (kakvi vjerojatno ne budu na maratonu) tak da te brojke uzimam kao relevantne.